Quark Shake - ein natürliches Protein Getränk
Bastian Schroeder
Das Rezept für diesen Shake mit Hauptbestandteil Quark bietet eine natürliche Alternative zu herkömmlichen Proteinshakes.
So, dies ist mein natürlicher Shake. Die Menge ist für einen Kerl gemacht, wem das zuviel ist, halbiert einfach alles.
Zutaten
- 300g Magerquark
- 200ml fettarme Milch
- 1 Teelöffel Erdnussbutter
- 1 Tellöffel braunen Zucker
Das brauch man sonst noch
- Shaker ( z.B. Blender Bottle Classic Loop Shaker mit BlenderBall *)
- 1 großen Löffel
- Waage
Das hat man davon:
- Kalorien: 389 kcal
- Kohlenhydrate: 28g
- Fett: 11g
- Eiweiß: 48g
So geht's
Den Shaker auf die Waage stellen und beim reingeben abwiegen, gut schütteln, fertig.
Nicht jeder verträgt so viele Milchprodukte, da sollte man vorsichtig ausprobieren. Ich habe das Glück, dass ich zum einen Milchprodukte total gerne esse und sie auch in rauen Mengen gut vertrage. Wer es fruchtig mag kann gerne noch eine 100-200g gefrorene Erdbeeren oder andere Früchte mit hineingeben.
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